Actualité: Sclérose en Plaques

Actualité SEP: Pourquoi consommer du magnésium avec votre vitamine D?

Il semble que chaque semaine, une nouvelle étude soit publiée mettant en évidence un nombre croissant de bienfaits de la vitamine D pour la santé. La vitamine D est utile en prévention et pour mettre fin aux rhumes et la grippe, garantir le bon fonctionnement de vos gènes, améliorer le fonctionnement musculaire, réduire le risque de sclérose en plaques et aide même à la perte de poids.

Et, ce n’est que la partie visible de l’iceberg en ce qui concerne cette vitamine. Cependant, avant de choisir vos suppléments de vitamine D, vous voudrez peut-être en apprendre davantage sur une toute nouvelle étude qui révèle que la vitamine D nécessite un autre complément nutritionnel pour fonctionner à son plein potentiel. Femme assise au soleil

Des études récentes démontrent que la synthèse de la vitamine D est totalement déterminée par les niveaux de magnésium – un complément nutritionnel qui, malheureusement, est en carence pour une grande partie de la population.

Une annonce de l’American Journal of Clinical Nutrition, la recherche a conclu que le magnésium est un minéraux essentiel pour que la vitamine D effectue ses nombreuses tâches dans le corps.

Le Dr Qi Dai, professeur de médecine au centre médical de l’université Vanderbilt à Nashville, Tennessee, a conduit une recherche, publiée dans BMC Medicine. Lui et son équipe ont découvert que les personnes dont l’apport en magnésium était élevé dans leur régime alimentaire ou sous la forme de suppléments étaient nettement moins touchés par une carence en vitamine D.

L’analyse a également révélé que les personnes ayant un apport en magnésium supérieur avaient un risque moins élevé de décès par maladie cardiovasculaire ou cancer de l’intestin.

Le Dr Qi Dai et d’autres chercheurs du centre médical de l’université Vanderbilt ont également mené une deuxième étude afin de déterminer pourquoi des taux plus élevés de magnésium entraînaient une diminution du risque de carence en vitamine D.

Ils ont découvert que le magnésium agissait en tant que cofacteur pour la production de vitamine D, soit à la lumière du soleil, soit à partir de sources alimentaires. Le Dr. Dai a suggéré que « le manque de magnésium empêche la synthèse de la vitamine D et la voie métabolique ».

La recherche a démontré que la supplémentation en magnésium entraînait une augmentation de la quantité de vitamine D chez les individus présentant auparavant des taux de vitamine bas. Et la supplémentation en magnésium a également diminué la quantité de vitamine D chez les individus présentant des niveaux trop élevés.

En d’autres termes, le magnésium pourrait équilibrer la quantité de vitamine D dans le corps d’un individu, ce qui est essentiel car les carences en vitamine D sont associées à de graves problèmes de santé, mais une quantité trop importante de vitamine D peut également entraîner des maladies incluant un excès de calcium dans le sang.

Signes d’une carence en magnésium

Il existe différentes indications d’une carence en magnésium. Les symptômes d’une carence en magnésium peuvent en réalité imiter d’autres problèmes médicaux, qui peuvent être liés au rôle du nutriment dans de nombreux objectifs de santé. mais il est nécessaire de consulter votre médecin si vous avez des symptômes.

Parmi les symptômes de manque figurent: maux de dos, syndrome du canal carpien, fatigue chronique, envie de chocolat, dépression, palpitations cardiaques ou rythme cardiaque irrégulier, élévation de la pression artérielle, insomnie, irritabilité ou nervosité, crampes musculaires, tics ou contractions nerveuses, syndrome des jambes sans repos, les dents sensibles ou des périodes douloureuses chez les femmes.

Il n’est pas essentiel que chaque symptôme soit présent pour indiquer une carence en magnésium.

La carence en magnésium est commune

La carence en magnésium est un problème fréquent, 80% des individus seraient en carence de ce minéral crucial. Le magnésium et le calcium sont depuis longtemps reconnus comme des minéraux partenaires, mais cette nouvelle étude montre qu’il s’agit également d’un partenaire de la vitamine D.

Il s’agit d’un nutriment naturel anti-stress et réconfortant, car il contribue de manière significative à aider notre corps à lutter contre le stress. Il est essentiel pour de nombreuses fonctions physiologiques, telles que la santé des artères, des os, du sang, du cœur, des nerfs et des muscles.

Il est également impliqué dans la création d’énergie pour la majorité de nos processus physiologiques.

Quels aliments représentent de bonnes sources de magnésium?

Le magnésium se trouve dans les germes de luzerne, les amandes et le beurre d’amande, les pommes, le riz brun, le céleri, les figues, les légumes-feuilles, les graines de sésame, les graines de tournesol et plusieurs autres aliments.

Complémenter votre apport de magnésium avec des suppléments

Une dose normale de magnésium supplémentaire est de 800 mg au quotidien. Un grand nombre d’individus prenant des suppléments de calcium sans même en prendre suppléments de magnésium pourraient, sans le savoir, causer une perte d’une partie de leurs réserves de magnésium dans l’organisme.

Si vous prenez des suppléments de calcium, vous gagneriez probablement aussi en ajoutant du magnésium.

Les références contenues dans cet article sont en anglais.

Références

  1. The Benefits of Vitamin D, Healthline
  2. Can Vitamin D Help You Lose Weight?Healthline
  3. Vitamin D deficiency and risk of cardiovascular disease., National Center for Biotechnology Information
  4. Vitamin D deficiency in obese children and its relationship to glucose homeostasis.National Center for Biotechnology Information
  5. Five health benefits of vitamin D that might surprise you, Chatelaine

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